แทงบอลออนไลน์

SMF - Just Installed!

แบคดรอปผ้า

dafabet

เว็บหวยออนไลน์

แทงบอลออนไลน์

gclub

สล็อตออนไลน์

สล็อตออนไลน์

ศูนย์รวมบาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

บาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

pussy888

คาสิโนออนไลน์

สล็อตออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

joker123

หวยเลขดัง รับรีโนเวท เช่าเครื่องเสียง บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป เว็บพนันออนไลน์ รับทำรั้ว

ไทรเกาหลี, ขายต้นไทรเกาหลี รับติดป้ายโฆษณา บ้านน็อคดาวน์, ขายบ้านน็อคดาวน์, รับออกแบบบ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป อบรมปั้นจั่น บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป ตอกเสาเข็ม, ขายเสาเข็ม, ขายแผ่นพื้น, ปั้นจั่น, รับผลิตเสาเข็ม

ตัดต่อสายพานลำเลียง ไนโตรเจนเหลว เตียงเหล็ก รับติดป้ายแบนเนอร์, ป้ายโฆษณาราคาถูก แพแอร์กาญจนบุรี สล็อตออนไลน์

918kiss pussy888 luca pg รับติดป้ายโฆษณา รับติดป้ายโฆษณา

หวยออนไลน์

เกมออนไลน์

เกมสล็อตออนไลน์

บาคาร่าออนไลน์

สล็อตออนไลน์

Pussy888

pussy888

บาคาร่า

ruay หวยออนไลน์

คาสิโน Mawingold

บาคาร่าออนไลน์

หวยออนไลน์

เว็บคาสิโนอันดับ1

คาสิโนออนไลน์

SUPERSLOT

แทงบอลออนไลน์

แทงบอลออนไลน์

คาสิโนออนไลน์ DATA88BET

คาสิโนออนไลน์

หวยออนไลน์

เว็บแทงบอล sbo ดีที่สุด

บาคาร่าออนไลน์

918kiss

ผู้เขียน หัวข้อ: 10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ  (อ่าน 27 ครั้ง)

smhwangru

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 352
    • ดูรายละเอียด
10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
« เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2020, 03:12:03 PM »
10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

1. ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย
2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
3. สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น
4. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ
5. รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
6. ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์
7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน
9. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ
10. ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้ผู้สนับสนุน UFABET , SAGaming , GCLUB , Sexybaccarat , Starvegas , Pussy888 , Joker123 , Betway , PG Slot , Spade gaming

waredic

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12871
    • ดูรายละเอียด
Re: 10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มีนาคม 07, 2021, 06:41:16 PM »

waredic

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12871
    • ดูรายละเอียด
Re: 10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: เมษายน 08, 2021, 07:09:55 PM »
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruинфоhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

 

รับติดแบนเนอร์เว็บบอล, รับทำseoเว็บบอล